Hello, hello LMW fam,
C’est dimanche aujourd’hui, il fait beau, voire carrément canon, mais non, je préfère rester chez moi à siroter une bonne petite tasse de thé tout en rédigeant mon prochain article pour vous (si c’est c’est pas être dévouée!). Ce qui est assez drôle en fait, car aujourd’hui on va causer sédentarité.
Est-ce que vous saviez que si nous passons 10 ans de notre vie à être assis pendant 8 heures d’affilées, cela peut nous coûter 7 ans de vie ? C’est fou, non ?!
La sédentarité de plus en plus présente!
On ne parle pas assez de la sédentarité alors qu’elle est de plus en plus présente dans notre mode de vie actuel, notamment à cause du COVID19.
Pour vous donner une petite idée, dans les années 60, les gens restaient assis 30 heures par semaine et aujourd’hui c’est plus de 40 heures par semaine…
La sédentarité est également responsable de nombreuses maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hypercholestérolémie, la mauvaise circulation sanguine, l’arthrose, etc. Je ne veux absolument pas vous faire peur, ce n’est clairement pas le but, mais je veux juste que vous en soyez conscients.
Bref, I got your back comme on dit! Voici mes 5 petits conseils pour lutter contre la sédentarité !
5 astuces pour lutter contre la sédentarité
Garez-vous le plus loin possible
Si comme moi vous vivez en appartement, il peut être grave tentant de chercher la place de parking la plus proche lorsque vous rentrez d’une longue journée en pensant déjà au prochain épisode de votre série et à votre canapé qui vous attendent. Mais pensez-y! Si vous vous garez un peu plus loin, ça vous obligera à marcher un peu plus, bouger un peu plus! Est-ce que c’est vraiment si difficile ? En plus, votre canapé sera encore plus apprécié.
Favoriser les escaliers
Ok, celle-ci est super obvious! Par contre je ne vais pas vous mentir, je ne le fais pas encore assez… Mais je vais le faire ! Je ressens des douleurs dans les jambes parce que je ne bouge pas assez, c’est clairement un signal !Please dites moi que vous aussi :p. Bref, j’ai du coup pris une grande décision! Je vais prendre les escaliers à chaque fois que je sortirai, sans conditions ! Sauf quand je porte des sacs de courses énormes et beaucoup trop lourds sans oublier que les escaliers de mon immeubles sont assez cass-gueules (un peu de pitié).
Buvez encore et encore!
Ca peut sembler sans rapport mais, croyez-moi, il y’en a bel et bien un. Je vous explique! Premièrement, si vous buvez plus, vous devrez marcher jusqu’à la cuisine pour remplir votre verre d’eau ou votre tasse de thé/café (bien sûr, l’idée ici n’est pas d’utiliser une gourde mais plutôt un grand verre d’eau pour augmenter les trajets). Deuxièmement, cela signifie aussi que vous devrez aller aux toilettes plus souvent, ce qui est évidemment une autre bonne excuse pour bouger un peu et vous dégourdir les jambes.
Exercise/bouger 30 min par jour
Il a été prouvé que nous devrions bouger au moins 30 min par jour pour rester en bonne santé et lutter contre la sédentarité. Attention, avis aux extrêmes, ça ne signifie pas que vous devez courir ou faire du sport pendant 30 minutes tous les jours ! Vous pouvez simplement faire une belle promenade après le travail ou marcher 15 minutes pendant votre pause déjeuner et 15 autres minutes après votre journée de travail. Vous pouvez aussi faire le ménage, ça vous occupera et vous fera bouger pendant au moins 20 minutes ! Vous pouvez aussi faire une petite séance de yoga suivie d’une session cuisine pour préparer le repas du soir et le tour est joué !
Calls debout
Dernière chose, le téléphone ! Chaque fois que vous appelez votre mamoune, votre sœur, votre meilleure pote, ou même votre collègue (ça marche aussi pour les réunions Teams), levez-vous et marchez.
Petit bonus, je vous conseille vraiment d’utiliser un compteur de pas (j’utilise Weward) et peut-être de fixer des objectifs, ça vous aidera à rester sur la bonne voie et vous motivera. Ne soyez pas trop dur avec vous-mêmes, je sais qu’il est recommandé de marcher au moins 10 000 pas par jour mais si vous commencez par 3000 pas ou même 2000 c’est déjà un bon début surtout si vous faites de l’exercice sur le côté. Perso, je vais fixer les miens après avoir terminé cette rédac’.
Oh, j’étais sur le point d’oublier ! Vous devriez participer à la lutte nationale contre la sédentarité, qui a lieu du 19 avril (demain) au 2 mai. Ce sera amusant !
C’est tout pour aujourd’hui, congrats à ceux qui ont tout lu :D.
Bise,
Math.
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